Oreiller ergonomique

Oreiller ergonomique

Adoptez l'oreiller ergonomique pour avoir un sommeil de rêve !

L'oreiller est un élément indispensable pour une bonne nuit de sommeil. Qu'il soit ergonomique, classique ou thermorégulé, un bon oreiller va permettre de soutenir la nuque et favoriser l'alignement de la colonne vertébrale. Célyatis vous propose une large gamme d'oreiller parmi les plus grand marques, pour tous les besoins et à tous les prix !

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TOUT CONNAITRE SUR LE SOMMEIL

  1. Trouble du sommeil : Définition
  2. Trouble du sommeil : Les facteurs principaux
  3. Trouble du sommeil, un danger pour la santé
  4. Vaincre les troubles du sommeil : les solutions

 

Le sommeil chez les français

Un adulte a besoin d'entre 7 et 8 heures de sommeil chaque nuit pour être en bonne santé

Cependant, une étude menée en 2010 par l'INVS (Institut National du la Vigilance et du Sommeil) et l'institut BVA a montré que 36% des français dorment moins de 7 heures par nuit. Pour 84% de ces individus cela se traduit par des insomnies qui peuvent être chroniques ou ponctuelles (c'est à dire se déroulant sur une période inférieure à 3 mois). Les personnes âgées de 35 à 44 ans sont proportionnellement les plus nombreuses à être touchées par le manque de sommeil (43%).

Déroulement nuit de sommeil

 

Trouble du sommeil : Définition

Les troubles du sommeil se manifestent par une difficulté à s'endormir et à dormir de façon correcte.

Parmi les troubles du sommeil, l'insomnie est la plus répandue, cependant il existe d'autres phénomènes :

Trouble du sommeil : Syndrome des mouvements périodiques

Ce trouble du sommeil entraîne des micro-réveils à intervalles fréquents, parfois toutes les 20 ou 40 secondes. Il touche environ 10 à 15% de la population. C'est le trouble du sommeil le plus répandu après l'insomnie. Il existe une corrélation positive entre l'âge et le syndrome. Il est parfois lié à une insuffisance rénale ou à certains médicaments.

trouble du sommeil

Trouble du sommeil : Syndrome des jambes sans repos

Durant la période de sommeil, le sujet ressent un besoin impérieux de bouger ses jambes, ce qui l'empêche de dormir, ou le réveille régulièrement. Ce phénomène est également appelé "impatiences".

Trouble du sommeil : Apnée du sommeil

Cette maladie est souvent en lien avec l'obésité. Le sommeil est régulièrement interrompu par des pauses lors la respiration. Ce phénomène d'apné intervient très souvent à l'insu du sujet qui peut ressentir une forte somnolence durant la journée.

Trouble du sommeil : Parasomnie

La parasomnie intervient au cours du sommeil, elle illustre un état de conscience situé entre le sommeil et l'éveil. Celle ci engendre les mêmes conséquences que l'insomnie (trouble de la concentration, de la mémoire, stress…).

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Trouble du sommeil : Les facteurs principaux

Facteurs physiques et environnementaux des troubles du sommeil : La luminosité, le bruit, le contenu et le moment des repas, une literie de mauvaise qualité sont des raisons qui peuvent favoriser l'apparition de troubles du sommeil.

Facteurs psychologiques des troubles du sommeil : Un état psychologique fragile peut également expliquer les troubles du sommeil. Ainsi, les personnes stressées, déprimées, dépressives ou anxieuses sont particulièrement touchées.

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Trouble du sommeil, un danger pour la santé

trouble du sommeil au bureau

Les troubles du sommeil sont un enjeu de santé public. En effet, le manque de sommeil entraîne des conséquences néfastes et accentue les risques d'hypertension artérielle, de diabète, d'accidents cardio-vasculaires…

La vie quotidienne est affectée puisque le manque de sommeil génère des difficultés de concentration, une détérioration de la mémorisation, une propension à la mauvaise humeur, une baisse de la productivité au travail…

C'est également un danger pour les autres. Ainsi un tiers des accidents de la route seraient liés à la somnolence.

Vaincre les troubles du sommeil : les solutions

Il est possible de lutter efficacement contre les troubles du sommeil en adoptant les conseils suivants :

  • Prendre un rythme stable : Il est indispensable de suivre un horaire de sommeil régulier. Il est conseillé de se lever peu ou prou à la même heure chaque matin afin de bien réguler notre horloge biologique.
Course à pied
  • L'exercice physique aide à mieux dormir : La pratique régulière d'un exercice physique favorise le sommeil, à condition de ne pas l'effectuer en début de soirée.
  • Limiter les excitants : Il est conseillé de limiter la consommation de thé, de café de sodas après 15h. Les effets des excitants tels la caféine ou la théine mettent en effet plusieurs heures à se dissiper.
  • Eviter l'alcool : L'alcool favorise les insomnies mais aussi apnée du sommeil et ronflements.
  • Ne pas trop boire : Trop boire avant de dormir est la meilleure chose à faire pour être réveillé par une intense envie d'uriner.
  • Dîner léger : Dans l'idéal, le repas doit être léger et pris environ deux heures avant de se coucher. Sauter le dîner n'est pas conseillé car le corps, tiraillé par la faim, risque de se réveiller durant la nuit.
  • Se relaxer : Les chances de bien dormir sont maximisées si la personne est suffisamment relaxée. Pour cela, il est recommandé de ne pas s'endormir devant un écran (télévision, jeux vidéos…), mais aussi d'éviter toute forme de travail intellectuel. Une période tampon d'antistress de 30 minutes environ est recommandée avant le coucher.
  • L'obscurité : L'obscurité est indissociable d'un sommeil de qualité. Il faut savoir que la mélatonine, hormone du sommeil, se sécrète particulièrement bien dans le noir.
  • Le climat : Le climat le plus propice au sommeil correspond à une température de 18°C dans une pièce bien aérée.
  • La sieste : Une sieste de 5 à 15 minutes en début d'après-midi peut aider à mieux dormir le soir.

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