7 conseils pour mieux dormir

7 conseils pour mieux dormir

7 conseils pour vous endormir rapidement, avoir un sommeil réparateur et faire de beaux rêves!

1- Respectez votre horloge biologique

Tant que possible, essayez d'avoir des nuits régulières avec des heures de coucher et de lever constants. Le soir, lorsque la fatigue vous prend, n'essayez pas de lutter mais allez plutôt vous coucher: paradoxalement, c'est en restant éveillé plus longtemps que vous pourriez avoir plus de mal à vous endormir.

2- Surveillez votre alimentation

Évitez de manger trop lourd au dîner car une digestion difficile va altérer l'endormissement et la qualité du sommeil. La viande rouge, les plats gras ou très sucrés sont donc à éviter. Préférez les fruits et légumes, les crudités, le poisson, les pâtes et les produits laitiers car ces derniers aident à produire de la sérotonine, une hormone qui favorise l'endormissement.

3- Gardez la tête au frais et les pieds au chaud

Garder vos pieds au chaud vous permettra de mieux dormir: cela favorise la vasodilatation des petits vaisseaux, qui va aider à l'endormissement. Pour garder la tête au frais, baissez le chauffage dans votre chambre et couvrez-vous bien, ou utilisez un produit chauffant comme un chauffe lit ou une bouillotte.

4- Surveillez votre consommation de café, alcool et tabac

Dès la fin d'après-midi, évitez le café et toutes les boissons contenant de la caféine, comme les boissons énergisantes. L'effet d'excitation généré par la caféine empêche de s'endormir et altère la qualité du sommeil en favorisant les micro réveils. Il en va de même pour le thé et la nicotine contenue dans le tabac qui ont sur l'organisme un effet similaire au café. Il est donc déconseillé de prendre une thé ou fumer avant d'aller se coucher. Enfin, contrairement aux autres substances citées, l'alcool permet généralement de s'endormir plus vite, mais l'organisme, lui, va continuer à travailler et fournir de gros efforts pour éliminer l'alcool dans le sang, ne garantissant pas un repos total. 

5- Une tisane juste avant de se coucher

Si le thé est déconseillé, la tisane ou la verveine sont tout à fait recommandées avant de se coucher. Elles ont des vertus calmantes et aident à apaiser le stress et l'anxiété. Rien de tel pour s'endormir en un clin d’œil et dormir comme un bébé !

6- Dormez dans un lit confortable

Le confort d'un lit est un facteur indéniable pour la qualité du sommeil. Les matelas et oreillers ergonomiques permettent une meilleure récupération pendant la nuit, favorisant un sommeil de meilleure qualité donc plus réparateur. A noter qu'un matelas classique doit être changé tous les 10 ans.

7- Éteignez cet ordinateur

Si vous êtes sur le point d'aller vous coucher, bien entendu. En effet, la lumière produite par les écrans, que ce soit des écrans d'ordinateurs, de smartphones ou de télévision, a tendance à exciter l'organisme. Fixer un écran juste avant de se coucher peut donc être un frein à l'endormissement.

Posté le 14/10/2014 950

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