Lutter contre le ronflement

Lutter contre le ronflement

 

Ronfler trop souvent peut affecter la qualité de votre sommeil et, bien évidemment, le sommeil de votre partenaire, avec toutes les conséquences que cela implique: fatigue durant la journée, irritabilité, problèmes de santé, sans oublier les problèmes de couple que cela peut causer!

 

 

 

Ronflement: des causes diverses

Si le ronflement provient toujours du même phénomène, tous les ronflements n'ont pas la même origine. Les ronflements se produisent lorsque la respiration est genée au niveau de la gorge ou du nez ou parfois à cause de la langue. Lorsqu'un canal d'air est trop étroit cela provoque des vibrations qui sont à l'origine du bruit.

  • Cela peut être dû à l'âge: à partir de la quarrantaine les voies respiratoires de la gorge ont tendance à devenir plus étroites, favorisant les ronflements.
  • Le fait de ronfler peut aussi être héréditaire, les hommes sont également plus enclins à ronfler que les femmes car ces dernières ont un passage d'air plus large.
  • Avoir le nez bouché favorise les ronflements à cause de l'obstruction des voies respiratoires que cela provoque.
  • L'alcool, la cigarette et certains médicaments provoquent un relâchement des muscles dans la gorge qui peut causer des ronflements.
  • Enfin, être en surpoids est un cause commune du ronflement car la graisse présente autour des voies respiratoires aura tendance à les obstruer.

 

Identifier les causes de son ronflement

La façon dont on ronfle donne souvent des indications sur la cause de ses ronflements.

  • Ronfler la bouche fermée est souvent lié à une obstruction causée par la langue.
  • Ronfler la bouche ouverte est plus souvent causé par une obstruction au niveau de la gorge.
  • Ronfler uniquement lorsque l'on dort sur son dos correspond en général à de légers problèmes de ronflement pouvant être facilement traités.
  • Enfin, ronfler dans n'importe quelle position (sur le côté ou sur le ventre par exemple) peut révèler des problèmes sévères de ronflement, recquiérant des traitements plus poussés.

 

Les solutions pour arrêter de ronfler

Maintenant que vous savez d'où proviennent vos ronflements, voici comment s'en débarasser...

Tout d'abord, il y a peut être des changements à faire dans votre style de vie; il est notamment conseillé de:

  • Faire de l'exercice: pour donner du tonus aux muscles, y compris dans la gorge
  • Arrêter de fumer: pas besoin de faire un dessin
  • Eviter l'alcool, les somniphères et les sédatifs, surtout avant d'aller se coucher
  • Avoir un sommeil régulier.

Ensuite, il y a toutes les petites choses que vous pouvez faire en allant vous coucher:

  • Dégager votre nez pour faciliter la respiration
  • Humidifier l'air de votre chambre grâce à un humidifcateur: car l'air sec irrite les membranes du nez et de la gorge
  • Adoptez une meilleure position pour dormir: relever sa tête ou dormir sur le côté grâce un oreiller adapté
  • Avant d'aller se coucher, évitez la cafféine et privilégiez les repas légers.

Pour arrêter de ronfler, il existe aussi des produits faciles d'utilisation et accessibles, que nous vous proposons de découvrir dans notre section anti-ronflement.

 

Si toutes ces solutions s'avèrent insuffisantes pour arrêter de ronfler et si vos ronflements sont particulièrement bruyants et vous causent de grosses fatigues, il est conseillé d'aller voir un médecin.

Posté le 28/05/2014 Sommeil 96

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