Fitness à domicile: la méthode Pilates

Fitness à domicile: la méthode Pilates

 

 

La méthode Pilates, aussi appelée "le Pilates" a été inventée par Joseph Pilates qui l'aurait mise au point en observant les étirements des animaux. A l'époque il appelle sa méthode "contrôlogie" puisqu'elle repose sur l'utilisation de l'esprit pour mieux contrôller les muscles.

 

 

Le Pilates: qu'est-ce-que c'est?

Le Pilates a pour but de «développer le corps de façon harmonieuse, rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique, et stimuler l’esprit et l’élève.» Cette méthode, populaire dans le monde entier et utilisée par les stars pour se muscler compte plus de 500 exercices basés sur quelques principes: la respiration, la concentration, le contrôle, la fluidité, le centrage, l'ordre et la relaxation.


- Respiration : la respiration ne doit pas se faire avec le ventre mais avec le thorax afin de muscler les abdos en profondeur.
- Concentration : Il faut focaliser son attention sur les mouvements et exercices pour les calquer sur la respiration.
- Contrôle : Les mouvements doivent être précis et maîtrisés.
- Fluidité : Les mouvements doivent aussi être lents et fluides.
- Centrage : La zone centrale du corps doit être engagée sur chaque mouvement.
- Ordre : Chaque exercice doit être effectué en suivant un ordre déterminé.
- Relaxation : A l'issue de chaque séance, il faut se relaxer pour détendre les muscles.

 

Accessoires pour la pratique du Pilates

 La pratique du Pilates consiste à adopter successivement des positions qui vont faire travailler différents muscles du corps tour à tour. Pour adopter des positions plus variées et faire travailler le plus de muscles possible, il faut utiliser des accessoires. Voici les accessoires dont vous aurez besoin pour pratiquer le Pilates de la façon la plus efficace possible...

Un ballon

Le ballon permet de travailler son équilibre, muscler les abdominaux, améliorer sa souplesse et rééquilibrer sa colonne vertébrale.

Pilates ballon SisselBallon Pilates

Exemples d'exercices Pilates sur un ballon Sissel Ball

Pour faire des exercices, il faut choisir un ballon avec un diamètre suffisamment grand mais aussi adapté à votre morphologie. Prenez garde également à choisir un ballon de qualité capable de supporter la pression de votre corps et de vos mouvements sur la durée.

 

Un rouleau en mousse

Un rouleau en mousse permet de faire des exercices variés permettant la musculation abdominale du torse, l'étirement des mucles de l'assise postérieure, la musculation des épaules et stabilité du buste, le renforcement du buste, le massage des muscles latéraux de la cuisse, mais aussi de faire des pompes latérales. Il est également possible de faire de la relaxation et de se masser à l'aide d'un rouleau en mousse.

Rouleau-mousse-pilates-Sissel

Exemple d'exercice de Pilates sur un rouleau en mousse Sissel Massage Roller

 

Un tapis de yoga

N'oublions pas l'essentiel: pour exercer correctement le Pilates, il vous faudra un bon tapis de yoga ou une natte de gymnastique. Un tapis de yoga peut sembler être un accessoire banal mais il faut faire attention à 3 points essentiels lorsque l'on en choisit un. Le tapis doit être solide, anti dérappant et bien amortir les chocs pour que vous puissiez faire vos exercices de Pilates sans encombre et en toute sécurité.

Tapis-yoga-pilates

Sur Célyatis vous trouverez tous les accessoires dont vous aurez besoin pour le Pilates.

Avec ces 3 accessoires vous devriez déjà pouvoir faire un bon nombre d'exercices différents. Toutefois, si vous souhaitez aller plus loin et faire des exercices plus variés il existe d'autres accessoires permettant cela...

 

Les accessoire de Pilates pour aller plus loin

Pour renforcer l'intensité des exercices de Pilates, on peut utiliser d'autres accessoires comme un cercle de Pilates ou "Pilates ring". Cet accessoire permet de faire des exercice des bras et des jambes pour les muscler en exerçant des pressions pour étendre ou applatir le cercle.

Pilates-ring-Sissel

 

Les anneaux pilates permettent de faire travailler individuellement chaque membre du corps et de les muscler de manière efficace. Ils peuvent également s'utiliser en milieu aquatique.

anneaux-pilates-sissel-core-trainer

Exercices avec des anneaux Sissel Pilates Core Trainer

Posté le 13/08/2014 Beauté - Minceur -..., Bien être et santé 155

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