Sommeil réparateur : 6 conseils à suivre

Sommeil réparateur : 6 conseils à suivre

Entre le smartphone que l'on consulte toute la journée, les activités qui nous font courir ou encore ce sport que l'on fait si tard le soir, comment ne pas affecter la qualité de notre sommeil ? Entre durée de sommeil et qualité, l'une compte autant que l'autre car il est fondamental que notre corps se régénère afin d'être en forme au réveil. Découvrez nos 6 astuces pour retrouver un sommeil réparateur ! 

Avoir une activité physique adaptée

Prévoyez de pratiquer une activité physique soutenue à un moment de la journée, comme un sport ou une activité nécessitant beaucoup d'énergie. Ceci va en effet favoriser une meilleure qualité de sommeil : l'activité physique aide à s'endormir plus facilement, et combler les insomnies. Vous passerez également plus rapidement d'une phase de sommeil léger à une phase de sommeil profond, beaucoup plus réparatrice.

Pour favoriser l'endormissement et générer un sommeil de qualité, vous pouvez aussi pratiquer une activité physique le soir, mais celle-ci doit être relativement douce, comme une simple marche à l'extérieur ou une séance de  Gym Pilate.

S’exposer à la lumière naturelle, ou utiliser la luminothérapie

C'est la lumière naturelle du soleil qui structure notre horloge biologique, s’y exposer nous aide à respecter nos cycle, état d'éveil le jour et repos la nuit. Sachez qu'il est recommandé de s’exposer au moins 30 minutes à la lumière naturelle pendant la journée pour mieux dormir la nuit.

L'hiver, lorsque le soleil se fait rare, pensez aux lampes de luminothérapie qui vont recréer une lumière semblable à celle du soleil : vous y exposer quelques minutes par jour aide à réguler l'horloge biologique, lutte contre les état de "blues hivernal" et bien sûr va contribuer à une meilleure qualité de sommeil. 

Essayer l’aromathérapie

L’aromathérapie est une méthode naturelle qui consiste à utiliser des extraits aromatiques de plantes sous formes d’huiles essentielles pour leurs vertus thérapeutiques. Suivant le type d’huile essentielle utilisée, l’aromathérapie permet entre autre de dégager les voies respiratoires, d'aide à la décontraction et la détente...

L’aromathérapie est particulièrement indiquée pour les troubles du sommeil, générant un relâchement et un sommeil plus sain- et par conséquent plus réparateur.

Opter pour un oreiller ergonomique 

Spécialement adaptés à différentes positions de sommeil (dorsale, ventrale ou latérale), les oreillers ergonomiques à mémoire de forme sont recommandés par le corps médical. Ils permettent aux muscles du dos et de la nuque de se détendre pour un repos optimal et une qualité de sommeil irréprochable. Quand on connaît des problèmes de sommeil, il est important de s'équiper pour une literie ergonomique qui va soulager dos et cervicales et éviter ainsi les douleurs et tensions au réveil.

Utiliser des technologies en faveur du sommeil

De nombreuses technologies nous sont accessibles pour que nous puissions conserver une qualité de sommeil digne de ce nom. Des objets connectés agissent pour vous aider à vous endormir et/ou à vous réveiller, en douceur. Le Dodow en fait partie : c’est un galet lumineux qui vous aide à trouver le sommeil  en émettant un faisceau lumineux au plafond, sur lequel vous devrez calquer vos respirations.

Les simulateurs d’aube connectés (ou réveils lumineux) peuvent vous aider à vous réveiller en douceur, ils sont connectés à votre smartphone et diffuse une lumière progressive inspirée par le lever du soleil tout en jouant une musique relaxante, voire vos musiques préférées via un câble auxiliaire.

Ne pas faire ce qui suit

L’alcool aide souvent à s’endormir plus vite mais la qualité du sommeil qui s’en suit est dégradée. Quelle que soit la quantité ingurgitée, l’alcool consommé avant de se coucher affecte les cycles du sommeil et réduit la durée du sommeil paradoxal, la phase du sommeil où l’on rêve, ce qui tend à nuire à la mémoire et à la concentration. L’alcool favorise aussi les ronflements voire les apnées du sommeil chez les personnes déjà sensibles au ronflement.

A partir d'une certaine heure, il est fortement préconisé de s'éloigner des écrans lumineux qui vont perturber également la qualité de sommeil. De la télévision au smartphone, se déconnecter avant d'aller se coucher ne peut qu'être favorable à vos nuits.
La cigarette, excitant notoire, est également à proscrire avant de dormir.

Procéder à de profondes respirations plusieurs fois par jour et notamment un peu avant de se coucher permet également d’évacuer l’air impur de ses poumons et favorise une bonne respiration pendant la nuit.

Enfin, assurez-vous de bien respecter 7 heures de repos par nuit, ceci afin que tous les cycles du sommeil soit respectés.

Posté le 18/03/2016 Sommeil 799

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