Les douleurs en bas du dos, sont plus communément appelées lombalgie, pour les 5 vertèbres lombaires. C’est une partie de notre dos importante pour la mobilité, les lombaires supportent notre haut du corps ainsi que nos forces venant du bas. C’est une zone très sollicitée, ce qui explique la multitudes de lésions possibles. 80% des français souffre au moins une fois dans leur vie d’un mal de dos. Voyons ensemble pourquoi nous avons parfois des douleurs en bas du dos, et comment faire pour soulager.
Le mal de dos:
Quand on parle de mal de dos, cela regroupe plusieurs lésions:
- Les lombalgies,
- Le lumbago,
- Les sciatiques et les hernies..
Puis ces différents maux de dos seront classés en trois groupes principaux:
- La cervicalgie pour les douleurs aux vertèbres cervicales.
- La dorsalgie, pour les douleurs aux vertèbres dorsales.
- Et enfin la lombalgie, que nous allons voir aujourd’hui, pour les douleurs en bas du dos, au niveau des lombaires.
Douleurs en bas du dos: La lombalgie
Nous parlons aujourd’hui des douleurs en bas du dos, que l’on appelle régulièrement la lombalgie. C’est une douleur qui se ressent au vertèbres lombaires. Souvent, elle est causée par un brusque effort, ou un effort prolongé, parfois à cause d’une position maintenue un peu trop longtemps.
C’est la douleur la plus fréquente pour le mal de dos, avec différents symptômes:
- Les douleurs dans le bas du dos sont brutales, avec des contractions soudaines et intenses des muscles. On le constate souvent après un faux mouvement ou en ayant porté une charge lourde.
- La douleur peut descendre le long d’une jambe ou parfois les deux, c’est alors un signe d’une sciatique ou d’une hernie discale.
- Mais aussi une douleur plutôt inflammatoire dans le bas du dos, qui va s’intensifier pendant la nuit. Signe d’une inflammation des muscles ou des tendons et parfois d’une tumeur.
- La douleur mécanique, celle qui apparait pendant l’utilisation de l’articulation, et souvent pendant la journée.
Les autres causes possibles des douleurs en bas du dos:
- La foulure, l’entorse, ou l’élongation: Les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale restent très sensibles, une mauvaise posture ou un mouvement brusque peuvent créer une lombalgie. Mais les mouvements répétitifs, restent la 1ère cause des douleurs en bas du dos, alors attention avec les mauvaises habitudes.
- L’arthrite, l’arthrose et l’ostéoporose: Des inflammations, des traumatismes et des maladies qui agissent sur notre dos, sur les vertèbres, sur la colonne vertébrale. Les douleurs lombaires sont alors courantes, mais c’est souvent plutôt lié à l’âge. La vieillesse entraine des lombalgies chez 50% des personnes âgées de 66 ans et plus.
- Une hernie discale ou parfois une dégénérescence discale: C’est un glissement d’une vertèbre qui vient alors appuyer sur un nerf, cela provoque une douleur très intense, souvent sur le nerf sciatique. Les hernies viennent souvent par la mauvaise posture ou par le port de charges lourdes. Puis quand les disques s’usent, c’est la dégénérescence discale, le frottement des vertèbres viendra provoquer une grande douleur.
Mais aussi:
- La malformation des vertèbres: Il y a des maladies qui viennent déformer la colonne vertébrale, provocant alors la douleur en bas du dos.
- Les problèmes gynécologiques: L’appareil reproducteur féminin peut causer des douleurs au dos, lors des règles, la douleur peut irradier jusque dans le dos, l’utérus et les lombaires sont proches. Mais ce ne sera pas une lombalgie cette fois-ci.
- L’inflammation, ou un organe malade, parfois la tumeur: C’est que les termes ici sont plutôt inquiétants, mais cela concernent essentiellement les douleurs nocturnes. Dans la logique une douleur en bas du dos de type mécanique doit se calmer lors du repos, si elle ne passe pas avec le temps et le repos on peut parler d’inflammation ou de quelque chose bien plus grave.
- Mais aussi le stress: Le corps va alors être sujet à plus de tensions des muscles. On se contracte quand on stress, on se crispe et le dos est le 1er à en souffrir.
- La grossesse ou le surpoids: Les personnes en surpoids et les femmes enceintes ont régulièrement une douleur en bas du dos. Le poids du bébé, la surcharge pondérales vont créer des tensions au niveau des muscles et des disques.
- Certaines maladies et quelques médicaments: Les maladies de l’estomac, de la vésicule biliaire ou des poumons entrainent des lombalgies. Certains médicaments également, car ils peuvent créer des inflammations.
Soigner les douleurs en bas du dos:
Souvent le repos strict au lit pendant 48h est demandé au patient souffrant de douleurs en bas du dos. Avec une prise d’antalgiques, parfois d’anti-inflammatoires. Dans certains cas, des séances de kinésithérapies sont préconisées, avec le port d’une ceinture pour le maintien des lombaires.
Quand ce sont des douleurs chroniques, des injections de cortisone peuvent être proposées. Pour les cas les plus grave, il peut y avoir une infiltration de corticoïdes et des séances de manipulations des vertèbres. La chirurgie sera utilisée en dernier recours, pour les sciatiques qui résistent à tous les traitements médicaux.
Soulager la douleur:
Si vous avez des douleurs en bas du dos, il y a des positions pour vous soulager:
- Couchez vous sur le côté, les genoux repliés.
- Mettez un oreiller sous votre tête et un entre vos genoux.
- Vous pouvez aussi vous coucher sur le dos, ne mettez pas d’oreiller sous votre tête mais au creux de vos reins.
- La chaleur est aussi bénéfique pour la douleur, n’hésitez pas à appliquer une bouillotte dans le bas de votre dos.
La prévention:
Quand les douleurs en bas du dos reste bénigne, vous pourrez mettre en place des mesures simples en prévention:
- Avoir une bonne hygiène de vie, en évitant le surpoids.
- Dormez sur un matelas ferme.
- Ne portez pas de talons qui soit trop bas ou trop haut.
- Faites de l’exercice régulièrement, en s’échauffant avant de commencer.
- Choisissez des sports qui musclent votre dos et votre abdomen, comme la natation.
Il est également important d’avoir de bonnes positions dans votre vie quotidienne, pour limiter les douleurs en bas du dos. Si vous voulez soulever un objet, qu’il soit lourd ou non, pensez à plier vos genoux et à garder le dos droit. Restez le plus droit possible si vous êtes en position assise et surtout bouger régulièrement.