La préparation à une opération du genou commence bien avant le jour de la chirurgie. Les exercices préopératoires peuvent améliorer votre résultat post-opératoire, faciliter votre rééducation et même raccourcir votre séjour à l’hôpital. Cet article vous guidera à travers un programme d’exercices ciblés pour vous aider à renforcer vos muscles, améliorer votre flexibilité et augmenter votre mobilité avant l’intervention.
Comprendre l’importance de la préparation physique
Avant de débuter les exercices, il est crucial de comprendre comment une bonne forme physique peut influencer positivement votre chirurgie et votre récupération. Un muscle fort maintient mieux l’articulation et réduit le risque de complications pendant l’opération. De plus, si vous avez déjà fait ces exercices, ils vous seront familiers après l’opération, facilitant ainsi votre rééducation.
Renforcement musculaire
Un muscle quadriceps fort est essentiel pour stabiliser le genou. Avant l’opération, concentrez-vous sur des exercices doux qui n’exacerbent pas la douleur.
- Les extensions de jambe
- Les squats contre le mur
- Le lever de jambe latéral
Amélioration de la flexibilité
Des exercices d’étirement du genou peuvent améliorer la flexibilité et diminuer la raideur articulaire.
- L’étirement du quadriceps en position debout
- L’étirement des ischio-jambiers sur une chaise
- L’étirement du mollet contre un mur
Pour tous les exercices, je conseille de réaliser de 10 à 15 répétitions, en plusieurs séries selon votre tolérance.
Conseil : Si vous ressentez une douleur, il convient de réduire l’intensité ou de consulter un professionnel.
Exercices spécifiques de préhabilitation
Préparer spécifiquement votre corps à l’opération permet de réduire le temps de récupération. Voici quelques exercices conseillés :
Renforcement du quadriceps
L’extension de jambe: Assis sur une chaise, étirez une jambe devant vous et tenez la position. Ce mouvement active le muscle quadriceps sans imposer de pression sur le genou.
Garder l’équilibre et la coordination
L’exercice de l’équilibre sur une jambe: Se tenir debout sur une jambe, en utilisant un support si nécessaire, pour développer la stabilité de votre genou.
Maintenir le fonctionnement des autres articulations
Il ne faut pas négliger le reste du corps. Des exercices comme la marche, le vélo stationnaire ou la natation peuvent maintenir votre condition cardiovasculaire et préserver la mobilité des autres articulations.
Tableau des exercices
| Exercice | Description | Répétitions |
|---|---|---|
| Extension de jambe | En position assise, tendez une jambe devant vous. | 10-15 |
| Squat contre le mur | Dos au mur, descendez en position de squat. | 10-12 |
| Équilibrage sur une jambe | Tenez-vous debout sur une jambe, utilisez un support si besoin. | Maintenez 30 secondes |
Soyez attentif à votre corps et collaborez avec votre équipe soignante pour ajuster ces exercices à vos besoins personnels.
Je termine par encourager chacun à s’engager activement dans un programme pré-chirurgical personnalisé. Par des cadences progressives et avec l’accord de votre médecin, augmentez peu à peu la difficulté pour maximiser les bénéfices de cette préparation.
La route vers la récupération post-chirurgie du genou commence bien avant l’entrée au bloc opératoire. En prenant les devants avec ces exercices pragmatiques, vous favoriserez un retour plus rapide à vos activités quotidiennes et une meilleure qualité de vie postopératoire. Bonne préparation !