Le genou est une articulation complexe et sollicitée régulièrement lors de nos activités quotidiennes. Il arrive fréquemment que nous ressentions des douleurs au niveau du genou, surtout lorsque celui-ci reste plié pendant une longue période. Dans cet article, nous allons aborder les causes possibles de ce type de douleur ainsi que des solutions pour la prévenir et la soulager.
Anatomie et fonctionnement du genou
Avant de déterminer les raisons de cette douleur, il convient de rappeler brièvement l’anatomie du genou. Cette articulation est composée principalement de trois parties : le fémur (os de la cuisse), la rotule (petit os rond situé à l’avant) et le tibia (os de la jambe). Plusieurs ligaments, tendons et muscles permettent le mouvement et assurent la stabilité du genou.
Lorsque nous plions notre genou, certaines structures internes subissent des pressions et des tensions qui peuvent être à l’origine d’une douleur si elles sont maintenues trop longtemps. Voici quelques causes potentielles :
- Le syndrome fémoro-rotulien : il se caractérise par une douleur à l’avant du genou, due à une mauvaise répartition des forces entre la rotule et le fémur. La position assise prolongée peut aggraver cette situation.
- La tendinite du tendon rotulien : elle résulte d’une inflammation du tendon qui relie la rotule au tibia. Elle peut être causée par un excès de sollicitation ou une mauvaise posture du genou.
- L’arthrose du genou : cette maladie dégénérative touche le cartilage, qui perd de son élasticité et s’amincit. L’articulation devient donc moins mobile et douloureuse à la flexion.
- Le ménisque endommagé : les deux ménisques sont des structures en forme de croissant qui amortissent les chocs entre le fémur et le tibia. Ils peuvent être abîmés par une blessure ou l’usure.
Prévenir et soulager la douleur
Maintenant que nous avons identifié quelques causes possibles de la douleur au genou lorsqu’il est plié pendant une longue période, voyons comment prévenir et soulager ce type de désagrément.
Maintenir une bonne hygiène de vie
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière contribuent grandement à la santé de nos articulations. Il est recommandé de pratiquer un sport non traumatisant pour le genou, comme la natation, la marche ou le vélo, afin de renforcer les muscles qui soutiennent l’articulation et de limiter l’apparition de douleurs.
Adopter une posture adéquate
Il est essentiel d’apprendre à bien positionner son genou pour éviter les tensions excessives sur les structures internes. Lorsque vous êtes assis, gardez le pied au sol et évitez de croiser les jambes. En cas de travail sédentaire, pensez à vous lever et étirer vos jambes régulièrement.
Renforcer la musculature
Le renforcement musculaire est essentiel pour stabiliser le genou et prévenir les douleurs. Les exercices visant les quadriceps (muscles situés à l’avant de la cuisse) sont particulièrement bénéfiques :
- Les squats : debout, fléchissez les genoux en gardant le dos droit et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Remontez lentement en poussant sur vos talons.
- La chaise : adossez-vous contre un mur avec les pieds écartés de la largeur des hanches et abaissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
- Les extensions de jambe : assis sur une chaise, tendez une jambe devant vous et maintenez-la pendant quelques secondes avant de relâcher. Répétez avec l’autre jambe.
Consulter un professionnel
Si malgré ces conseils, la douleur persiste ou s’aggrave, il est important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute. Ces professionnels pourront réaliser un bilan complet de votre genou et vous proposer des solutions adaptées à votre situation, telles que des exercices spécifiques, des traitements médicamenteux ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale.
En résumé, la douleur au genou lorsqu’il est plié pendant une longue période peut avoir plusieurs origines. Pour la prévenir et la soulager, il convient d’adopter une bonne hygiène de vie, de prendre soin de sa posture, de renforcer la musculature autour du genou et de consulter un professionnel si nécessaire.